겨울철 낙상을 대비하려면 OO부터 챙기기

겨울철은 길이 얼어붙고 바닥이 미끄러워 낙상의 위험이 급격히 증가하는 계절입니다.
 
특히 고령의 어르신들에게 낙상은 단순한 사고를 넘어 심각한 부상을 유발할 수 있습니다. 골절, 관절 손상, 장기적인 이동 장애 등 낙상의 후유증은 신체적뿐만 아니라 심리적으로도 큰 영향을 미칩니다.
 
이를 예방하기 위해서는 사전 대비가 필수적입니다. 이번 글에서는 어르신들이 안전하게 겨울철을 보낼 수 있도록 도움을 주는 낙상 대비 방법을 자세히 정리하겠습니다.
 

 
우선 눈이 온 날이나 갑자기 날이 차가워지면서 빙판길이 되었을 때는 되도록 집에서 머물고 외출을 삼가는 게 좋습니다.
 

겨울 외출 시 챙겨할 것들 : 날씨, 옷, 아이템

겨울철 야외에서는 어르신들이 혼자 이동하지 않도록 돕는 것이 중요합니다. 만약 외출을 해야하는 경우, 외출 전에는 날씨를 확인하고, 미끄러지기 쉬운 눈길, 빙판길을 미리 점검한 뒤 계단보다는 원만한 경사로 된 안전한 경로를 선택해야 합니다.
 
특히 새벽이나 밤과 같이 빛이 부족한 시간대는 시야가 제한되어 사고 위험이 커지므로 외출을 피하거나 밝은 옷과 반사 재질을 가진 아이템을 활용해 시야를 확보하는 것이 좋습니다.
 
가능하다면 가족이나 보호자와 함께 외출하거나 가까운 거리라도 도움을 받을 수 있는 동반자를 두어 이동 중 발생할 수 있는 돌발 상황에 대응할 수 있도록 해야 합니다. 또한, 외출 시 응급 연락처를 포함한 비상 연락 장치를 소지하면 낙상 사고 발생 시 신속히 도움을 받을 수 있습니다.
 

미끄럼 방지 패턴 신발 및 지팡이 사용

겨울철 낙상을 예방하기 위해서는 어르신들의 발걸음을 안정적으로 지지해 줄 수 있는 미끄럼 방지 기능을 갖춘 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 신발 밑창을 고르실 때에는 고무 소재로 되어 가로줄 또는 세로줄만 있는 게 아니라 다이아몬드나 동그란 모양의 미끄럼 방지 패턴이 있는 것이 좋으며, 넘어지더라도 발목의 골절이나 염좌를 예방할 수 있는 발목을 단단히 지탱할 수 있는 하이탑 디자인이 추천됩니다.
 
외출 시에는 아이젠 부착이 가능한 신발이나 착용형 아이젠을 사용하는 것도 효과적입니다. 또한, 이동 중 균형을 유지하기 위해 미끄럼 방지 지팡이나 스파이크 지팡이를 활용하면 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 눈이나 빙판길에서는 지팡이를 활용해 몸의 균형을 유지하고, 이동 속도를 천천히 조절하는 것이 중요합니다.
 

근력 강화 및 균형 감각 향상 운동 추천

어르신들은 겨울철 외부 활동이 줄어들면서 근력이 약화되기 쉽습니다. 근력 약화는 균형을 유지하기 어렵게 만들고, 낙상의 가능성을 높입니다.
 
이를 예방하려면 실내에서 간단히 할 수 있는 낙상 예방 운동을 통해 하체 근력을 강화해야 합니다. 예를 들어, 의자에 앉아 다리를 들어 올리는 다리 들어 올리기 운동이나, 벽을 잡고 서서 종아리를 내렸다 올리는 스탠딩 힐 레이즈는 쉽고 효과적인 방법입니다. 더불어, 균형 감각을 향상시키는 운동으로 한쪽 발로 서기, 천천히 걷기 운동을 포함하면 전반적인 신체 안정성을 높일 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 체조도 신체 유연성을 유지하여 낙상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
 

부엌과 화장실 미끄럼 방지 제품

어르신들이 가장 많이 활동하는 실내 환경을 안전하게 정비하는 것도 낙상 예방의 핵심입니다. 물기가 생기는 화장실이나 욕실같이 미끄러운 바닥인 논슬립 매트를 깔고, 안전 손잡이나 바를 설치해야 합니다. 계단이나 턱이 있는 곳에는 미끄럼 방지 테이프를 부착하고, 밝은 조명을 유지해 사물을 정확히 볼 수 있도록 합니다.
 
이와 함께 의자나 침대 높이를 어르신들의 체격에 맞게 조정하여 너무 낮거나 높아 일어서기 어려운 상황을 피해야 합니다. 한국 노인들의 평균 체격에 적합한 40 - 55cm 높이의 침대를 추천드립니다. 특히 침대에서 앉았다 일어나기도 편할 수 있도록 손잡이가 있는 것이 편리합니다.
 
 
겨울철 낙상은 어르신들의 건강과 안전에 중대한 영향을 미치는 사고 중 하나입니다. 미끄럼 방지 신발과 지팡이 사용, 안전한 실내 환경 구축, 근력 강화 운동, 외출 시 동반자와 함께 이동하기와 같은 실질적인 대책은 낙상을 예방하는 데 필수적입니다. 어르신들의 일상에서 이러한 대비책을 철저히 실천한다면 겨울철 낙상 사고를 효과적으로 줄이고 안전하게 활동할 수 있습니다. 작은 노력이 큰 사고를 막습니다. 어르신들의 안전한 겨울을 위한 대비를 지금 시작해보세요.